佰脉通中医馆养生健身功法之八段锦

   经研究调查发现，近年来随着经济的飞速发展和生活节奏的提高，越来越多人群的体质都处于亚健康状态，所以呢，我们需要通过运动方式来增强自身免疫力。那么，佰脉通中医馆现在为您分享一套传统的中医养生健身功法-八段锦。

   疫情期间，武汉方舱医院的新冠肺炎患者跟随医护人员练习八段锦的视频在网上火了起来。大家一定程度上都在好奇八段锦真的有那么神奇吗？真的可以可以调节人体阴阳、增强体质吗？

八段锦作为传统中医养生健身功法，至今已有八百多年的历史。八段锦简单易学，而且消耗的体力较少，是一种较好的健身养生方法，比较适合慢性病患者。中医认为，八段锦柔筋健骨，养气壮力，一方面可以增强体质、调节体内各脏腑经络气血的运行，提高人的身体素质，陶冶人的情操;另一方面还可以帮助患者排解焦虑、紧张、抑郁的情绪。

那么，现在为大家讲解一下八段锦的练习口诀及具体步骤吧。

八段锦口诀

双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤望后瞧。

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。

中医养生操八段锦，训练方法具体如下：

(1)双手托天理三焦

做法：立正，两臂自然下垂，眼看前方。两臂慢慢自左右两侧向上高举过头，十指相交翻掌，掌心向上，两足跟提起，离地1寸;两肘用力挺直，两掌用力上托，两足跟再尽量上提，维持这种姿势片刻;两手十指分开，两臂从左右两侧慢慢降下，两足跟仍提起;两足跟轻轻落地，还原到预备姿势。

功效：调理三焦，原气之别使，可使体内气血的通道畅通，促进全身气血循环，改善各种慢性病。

(2)左右开弓似射雕

做法：立正，两脚尖并拢。左脚向左踏出一步，两腿弯曲成骑马势，上身挺直，两臂于胸前十字交叉，右臂在外，左臂在内，手指张开，头向左转，眼看右手;左手握拳，示指向上翘起，拇指伸直与食指成八字撑开，左手慢慢向在推出，左臂伸直，同时右手握拳，屈臂用力向右平拉，做拉弓状，肘尖向侧挺，两眼注视左手食指，左拳五指张开，从左侧收回到胸前，同肘右拳五指张开，从右侧收回到胸前，两臂十字交叉，左臂在外，右臂在内，头向右转，眼向左看，恢复到立正姿势。

功效：疏通肺脏，增加肺功能，调理呼吸系统，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。

易胸闷气喘，常感冒咳嗽者适用。

(3)调理脾胃须举单

做法：站直，双臂屈于胸前，掌心向上，指尖相对。先举左手翻掌上托，右手翻掌向下压，上托下压吸气，而还原时则呼气。左右上下换做8次。

功效：调和脾胃的气血阴阳，促进消化，增强人体正气，主治脾胃不和之症。

消化不良，便秘，肠胃胀气者适用。

(4)五劳七伤望后瞧

做法：自然站立，两臂自然下垂。慢慢向右转头，眼看后方，复原，成直立姿势;再慢慢向左转，眼看后方，复原。

功效：疏通任脉、督脉及带脉，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。

常腰酸疲倦，办公室久坐者，低头族尤为适宜。

（5）摇头摆尾去心火

做法：两腿开立，比肩略宽，屈膝成马步，双手扶在膝上，虎口对着身体，上体正直;头及上体前俯、深屈，随即向左侧作弧形摆动，同时臂向右摆。再复原成预备姿势;头及上体前俯、深屈，随即向右侧作弧形摆动，同时臂向左摆，复原成预备姿势。

功效：交通心肾，让上炎的心火下归于原，治疗心火旺所致的头昏目眩、脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。

常熬夜念书的学生，工作压力大的上班族，焦躁易怒者适宜。

(6)两手攀足固肾腰

做法：两足平行并立与肩宽，双臂平屈于上腹部，掌心向上;然后向前弯腰，翻掌下按，掌心向下，手指翘起，逐渐以掌触及足背，前俯呼气，还原吸气。

功效：补益肾脏，强筋健骨，固护腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。

腰膝酸软，疲倦，性功能不佳者适宜。

 (7) 攥拳怒目增气力

做法：两腿开立，屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上;右拳向前方缓缓用力击出，臂随而伸直，同时左拳用力紧握，左肘向后挺，两眼睁大，向前虎视。

功效：强壮肝脏，疏通肝气，治疗气血两虚、头昏目眩、头重脚轻，增强臂力、腰力、腿力和眼力。

劳累疲倦，衰弱无力者适宜。

(8) 背后七颠百病消

做法：两腿并拢，立正站好。两足跟提起，前脚掌支撑身体，依然保持直立姿势，头用力上顶;足跟着地，复原为立正姿势。

收式：两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。

功效：颤颠让脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。  

老少皆宜。

佰脉通中医馆温馨提示：

初学者动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。

练习熟练后做到不急不徐、上下肢自然放松协调、动作柔和、轻松自在。