中医教你到底如何判断自己有湿气，附带调理

湿气这个词最近几年很流行，胖、长痘痘都会归结为湿气。祛湿这个问题，我们一直也在反反复复的讲。

原因是，祛湿几乎是一切“进补”行为的前提。

中医说，湿性黏滞。不仅是指化解它的时间长，同时也讲出了湿气的特性：它很粘稠，会把身体的动能包裹住，不管哪个脏腑在运行时，都会形成阻力。慢慢地，身体就会出现一大堆的问题。

就好像装修房子一样，你必须先把屋内不需要的东西全部清理出去，才有空间能容纳新的家具。

古人在照顾身体时有个重要原则，叫做顺应天时。夏天，整个自然环境的特点是：既炎热，又潮湿。因此我们在当下要做的事情，总共有两件：先祛湿，后补阳。

这一篇，是想帮助大家先了解湿气，知道它产生的原因。

我的湿气，是从哪里来的？

可能很多朋友都知道，湿气是身体里的废水，但是不知道废水是怎么来的。如果知道的话，我们就不用一直反反复复的祛湿，从源头下手就可以解决问题了。

我们每天吃进去喝进去身体里的每一口东西，蔬菜、肉类、水果，不论昂贵与否，都有两种可能，变成能量或变成垃圾。代谢得掉就是能量，代谢不掉就是垃圾，或者说废水。

我们可以先看看水液在身体运行的轨迹:

食物和水被吃进去后，首先会到脾胃。它像一个中转站，把食物运化之后，将一部分有用的水液→肺部；另一部分废水→大肠，直接排出体外。

肺接收到脾运化的水湿后，会将湿气→全身，滋养我们的肌肤和皮毛；同时也把一些浊液→肾部。

肾接收到肺下输来的废水浊液后，在肾阳的推动下最终会变成尿液排出体外。

中医讲：邪之所凑，其气必虚。上面讲的这三个部位，只要有一个地方比较虚出现了问题，就会产生废水。甚至很多情况，可能3个部位同时都有湿气。

• 湿在肺部，会反映在头上和脸上：头发冒油，脱发；脸上也会冒油，长痘痘。

• 湿在脾胃，会导致便秘和腹泻。

• 湿在肾，会出现一系列妇科疾病。

这之中，脾胃这个中转站，是日常生活中最容易被我们“作”出问题的地方，因此湿气在这也聚集的最多。想想看，你在生活中是不是这样：

• 不避寒凉，拿水果沙拉当正餐，上火了还偶尔吃个冰淇淋。这些自带凉意的食物进入到胃里之后，会伤到脾阳。

• 要不然就爱吃辛辣油腻的食物，平时还爱喝酒。这些食物能量太高，超过了身体所需，就会积蓄在体内，化为湿气。

• 长时间久坐，每天最大的运动，就是走路到地铁站。《黄帝内经》讲，久坐伤肉，会使肌肉变得无力。而脾主肌肉，肌肉无力会反过来累及到脾胃。

• 心里总是藏一大堆事情，每天胡思乱想，特别焦虑。脾在志为思，如果每天思虑太多，对脾胃也是一种伤害。

发现没，脾胃其实最爱的是“头脑简单，四肢发达”的朋友。但由于现在生活习惯的原因，我们很难做到这一点。慢慢地，脾胃在长时间的消耗下，变得越来越弱，湿气也在体内越积越多。

如何判断自己是否有湿气？

想要知道自己有没有湿气，在网上可以搜索到一堆的表格，让大家对应着症状自行判断。但事实上，对于湿气的判断，我们是有一套严格的标准。判断的方法也很简单，大家在家里就可以自己对照着检查。

想要判断自己体内有没有湿气，最简单的办法是观察自己的舌头。中医认为脏腑通过经络与舌头相连，舌头的变化能反映出脏腑的问题。

舌头主要是看两个部分：一是舌体，二是看舌苔。

正常人的舌头

1、无齿痕

2、舌苔是白色的，薄薄的一层，均匀地铺在舌苔的表面中间部分

透过舌体的大小和舌苔的薄厚，可以判断我们体内湿气的多少。湿气多了，舌体会胀大起来。但口腔还是原来的大小，舌头就会顶着牙齿，时间长了就会出现齿痕。此外，当舌苔由薄苔向厚腻的方向发展，变得粘腻，也说明体内湿气比较重。

舌苔的颜色，可以判断体内湿气的类型。如果舌苔偏白，说明体内有寒，是寒湿；如果舌苔偏黄，说明体内有热，是湿热。

寒湿的舌头

1、舌边有齿痕

2、舌苔是白色的，且很厚腻

湿热的舌头

1、舌边有齿痕

2、舌苔是黄色的，且很厚腻

很多时候，我们对照镜子，会发现自己舌边没有齿痕，但是舌苔也很厚腻，这也是身体有湿气的表现。

除了观察舌头的变化，我们也可以通过身体上表现的反应来进行判断。

1、起床后身体疲劳，四肢沉重，感觉一直睡不醒，整个人没有精气神。

2、容易拉肚子，大便总是不成形。

3、容易水肿，整个人看起来就像一个“水胖子”。

4、身上会长湿疹。

这上面4个选项，只要符合1条，就代表你身体里有湿气。如果能把身体反应+观察舌头结合一起来看，判断的会更加准确。

调理湿气的原则

如果你已经感觉到，体内多多少少有了一些湿气，想要清理的话，应该怎么办呢？虽然不同类型的湿气，会有不同的方法来清理。但大体上来说，在祛湿的过程中，都要遵循这4个大原则。

①

根源是养脾胃

如果有一天你回家的时候，发现家里的水龙头没有关紧，屋子里到处都是水。你第一步是先把水龙头关紧，还是先赶紧把屋子里的水清理出去呢？我想很多朋友肯定会先把水龙头关紧，这样才能从源头解决掉水患。

脾胃就是家里的那个水龙头，我们体内湿气产生的原因，大部分都是因为脾胃虚弱引起的。单纯的利湿虽然可以帮助我们缓解身体上的不适，但只要脾胃没有养好，湿气很容易卷土重来。

所以不管你是什么类型的湿气，也不管你体内湿气是多还是少，都需要重视脾胃的养护，从根本上帮助自己解决湿气的问题。

②

哪个部位的湿气症状最明显

可以针对性的具体调理

在调理脾胃的基础上，针对湿气症状的不同部位，可以搭配药材来进行具体调理。

若湿气在上焦（肺部），可以使用一些气味清扬的食材来宣发肺气，利用皮肤发汗去除在肌肉皮肤的湿气。

若湿气在下焦（肾），可以多用一些味道甘淡的食材。中医讲淡能利湿，可以通过小便的方式把湿气排出去。

③

不同类型的湿气

要用不同的思路来解决

湿气在我们体内是很难单独存在的，它必须要和寒气或者热纠结在一起，也就是说一个人一般来说，不是寒湿就是湿热。不同类型的湿气，需要用不同的方法来处理。

很多朋友知道自己体内有湿之后，第一反应就是给自己煮红豆薏米汤喝。事实上，红豆薏米汤虽然好用，却不一定适合每个人，必须要经过配伍才能用。

④

湿性黏滞

要花时间慢慢来

古人在祛除湿气的时候，总结了一个经验：千寒易除，一湿难去。我们身体里的湿不是水，它更像是黏的。这种黏腻的液体里面混合着我们没有被代谢的垃圾，就像河道里的淤泥，必须要一点点疏通，才能把淤泥清理干净。

所以这个时候是不能着急的，必须要做好长时间的准备。在这个过程中，还需要注意平时的生活习惯，不要再为自己增加湿气。这样一边祛湿，一边防止它壮大能量，再多一些耐心，这样才能真正清理掉湿气。